Har treningsprotokollen betydning for maksimalt antall kroppshevinger?

Sammendrag

Stadig flere melder seg inn på det lokale treningssenteret og vil bli sterkere og i bedre form. Kroppshevinger er en klassisk styrkeøvelse og et mye brukt mål på fysisk form, men det er ikke avklart hva som er det beste treningsopplegget for å klare flere kroppshevinger. For å undersøke dette ble det gjennomført en studie der 40 deltakere ble randomisert 1:1 til to ulike tre-ukers treningsprogrammer (9 økter totalt). Hovedforskjellen mellom treningsprogrammene var fokus på utholdenhet versus eksplosivitet. Deltakerne måtte først gjennomføre en startmåling. Intervensjon 1 besto av 3 sett kroppshevinger med tre minutters pause mellom hvert sett, mens intervensjon 2 besto av lik total mengde repetisjoner, men med én repetisjon om gangen med 30 sekunders pause. Etter tre ukers intervensjon var deltakerne sterkere i begge intervensjonsgrupper, men det ble ikke påvist signifikant forskjell i effekt mellom de to programmene. Studien viser at systematisk trening forbedrer styrkeprestasjoner.